تبلیغات
آموزش یوگا ،یوگا برای بانوان، راز شفا ، یوگا در دوران بارداری

معرفی یوگا

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو


یوگا هنر و علمی باستانی است كه سلامتی و تندرستی را برای جسم ،ذهن و روح شما به ارمغان می آورد ،یوگا این مهم را از طریق یكسری تمرینات حركتی ،تمرینات تنفسی و تمركز ذهن به انجام می رساند.
یوگا در لغت به معنی اتحاد است.یوگا شكلی از ورزش می باشد كه بر پایه ی اعتقادی بنا نهاده شده است كه بدن و تنفس ارتباط تنگاتنگی با ذهن و فكر دارند.
افرادی كه به تمرینات یوگا مبادرت می ورزند همگی اظهار می دارند كه پس از انجام یوگا احساس وانهادگی بیشتری نموده  ،‌استرس كمتری دارند و احساس می كنند كه با هستی درون و با خویشتن حقیقی خویش در تماس می باشند.
كلمه ی یوگا از لغت سانسكریت yug آمده و به معنی اتحاد و یكی شدن می باشد.
یوگا چه چیزهایی را یكی و متحد می نماید؟تمام اجرائ مختلف خودمان،كه اغلب منظور یكی شدن جسم،ذهن و روح می باشد.بعبارت دیگر،یوگا وسیله ای برای كامل شدن می باشد.

سبكهای گوناگون یوگا :

سبكهای یوگا آنقدر زیاد است كه ممكن سرتان گیج برود.سعی كنید آنها را مانند شعاع های نور خورشید تصور كنید زیرا همگی از یك منبع نشأت می گیرند و به همین دلیل به یكدیگر مرتبط می باشند.

مراكز نامرئی انرژی:

بر اساس دانش یوگا بدن از یكسری مراكز انرژی بنام "چاكرا"تشكیل شده است.این مراكز برای ما قابل رؤیت نمی باشد.چاكرا به عنوان مدخل ورودی انرژی كیهانی می باشد.انرژی كه در اطراف همه ی ما وجود دارددر بدن 8 چاكرا وجود دارد كه بعدا به طور كامل شرح میدهم.


ارزن برشته شده

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

"ارزن" به متعادل شدن میزان قند خون کمک می کند.در صورتیکه ارزن را بطور منظم میل کنید در شما ایجاد آرامش می نماید .

 

طرز تهیه :

250 گرم ارزن

3لیوان آب

در یک ماهیتابه یا قابلمه ارزن را بصورت خشک و بدون افزودن آب با حرارت متوسط-زیاد پخت نمایید.به مدت 2 دقیقه آبرا بهم بزنید سپس آب را به داخل ماهیتابه اضافه نموده و روی آن را بپوشانید و بدون اینکه آنرا بهم بزنید به مدت 20 دقیقه بر روی حرارت متوسط قرار دهید در 5 دقیقه آخر و یا هر زمانی که تمامی آب آن جذب شود آنرا بر روی شعله ملایم قرار دهید مقدار کمی روغن بادام یا روغن ریتون و یا حتی سیر رنده شده،ریحان و جعفری را بصورت مخلوط مورد نظر اضافه کرده و سپس میل نمایید.



روش بازگشتن از وانهادگی عمیق

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

در پایان زمان وانهادگی هنگامی كه به حالت هوشیاری خود بر می گردید یك دم و بازدم عمیق و آگاهانه انجام دهید.در تمرینهای مخصوص بیدار شدن به فاصله هر 20 ثانیه تنفس عمیق انجام دهید.

1-به آرامی مچ دستها و پاها را به هر دو طرف بچرخانید این عمل باعث بیدار شدن دستها و پاها می شود.

2-پاها را بلند كرده و كف آنها را به همدیگر مالش دهید.در همین زمان كف دستها را نیز به هم مالش دهید این عمل باعث بیدار شدن انتهای عصب دستها و پاها می شود.

3-یك كشش در بدن ایجاد كنید:دستهای خود را به دو طرف بدن دراز كنید،یكی از پاها را خم كنید و با یك كشش اریب آنرا بر روی پای دیگر قرار دهید.سر خود را به سمت مخالف پای خم شده بچرخانید.شروع به انجام تنفس نمایید.سپس این تمرین را در جهت عكس انجام دهید.این حالت را در هر جهت چند دفعه انجام دهید تا اینكه به خوبی یك كشش اریب در ستون فقرات و بدن شما ایجاد شود.

4-زانوها را به سمت قفسه سینه بكشید و دستها را دور آن حلقه كنید.سر خود را به سمت زانوها خم كرده و 6 الی 8 دفعه بر روی ستون فقرات به بالا و پایین تاب بخورید.این عمل باعث بیدار شدن ستون فقرات می شود.

5-در پایان تمرینات به حالت نشسته در هر وضعیتی كه راحت می باشید قرار بگیرید كف دستها را به هم مالش دهید وقتی كف دستها گرم شد آن را روی چشمان خود قرار دهید زیر دستها چشمان خود را باز كنید و انرژی دستها را وارد چشمان خود نمایید چشمها را بسته دستها را پایین آورید و با یك دم عمیق و لبخند چشمان خود را باز نمایید. در این حالت می توانید تمرین را پایان دهید و یا اینكه برای مدت چند لحظه به تعمق بپردازید.این تمرینها آرام آرام موجب هوشیاری جسم و ذهن می شود.


وضعیت بدن بیجان (شاواسانا)

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

انجام وانهادگی عمیق در پایان تمرینات،یك بخش اساسی یوگا است. در واقع وانهادگی عمیق حالتی شبیه به بدن بیجان یا حالت مرده می باشد.این وضعیت هم مورد علاقه ی یوگی های حرفه ای می باشد و هم افرا مبتدی.در این تكنیك شما بطور آگاهانه تنشها،افكار یا احساسات خود را نظاره می كنید بدون اینگه به آن توجه زیادی بكنید و در همین زمان شما اجازه می دهید كه تمامی آنها از بدنتان خارج شوند.در این مرحله شما وارد فضای درونی می شوید كه در آن هیچگونه مقاومتی وجود ندارد .در گستره ی آن فضا قدرت دگرگون كننده ی تمرین های یوگای شما به بهترین وجه ممكن آشكار می شود.

1-براحتی بر روی یك زیر انداز نرم دراز بكشید.در صورت تمایل می توانید یك متكا یا پتوی دولا را در زیر پاها یا گردن قرار دهید.برای جلوگیری از لرز كردن می توانید بدن را با یك شال نازك بپوشانید.اگر عینك به چشم دارید آن را برداشته تا چشمهایتان وانهاده شوند.در صورت تمایل می توانید در حین انجام تمرین یك موسیقی ملایم عرفانی نیز گوش دهید.

2-چشمهای خود را بسته بازوها را طرفین بدن قرار دهید بطوریكه كف دستها باز،وانهاده رو به بالا باشد.احساس كنید كه بدن شما در حال فرو رفتن در زمین می باشد.تمامی قسمتهای بدن را بطور آگاهانه وانهاده كنید.وانهاده شدن را از پاها شروع كرده و به طرف رانها،لگن،تنه،بازوها و صورت (شامل لبها،آرواره ها و عضلات چهره)حركت كنید.

3-اگر در این حالت ذهن شما از یك موضوع به موضوع دیگر منحرف می شود،توجه خود را به حركت آرام ورود و خروج نفسهایتان معطوف نمایید و با آن فكر مبازره نكنید.در صورت تمایل می توانید در این حالت تصور كنید كه در حال گوش دادن به یك مانترا می باشید و یا در هر دم و بازدم در حال تكرار كردن آن هستید.این حالت را حداقل به مدت 10 دقیقه (ترجیحا بیشتر) ادامه داده تا وانهاده شوید.اگر در این حالت به خواب رفتید این یك خواب "خود درمانگر" خواهد بود،خوابی آنقدر سبك كه تقریبا احساس می كنید كه در مرز آگاهی در حال رقصیدن می باشد.


تنفس آتش (كاپلا بهاتی)

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

*تنفس آتش باعث پاكسازی خون،پوشش مخاطی ریه ها و سلول های بدن می شود.این تكنیك ذهن شما را طراوت بخشیده،ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و در عین حال تمامی اعصاب بدن را تقویت مینماید.

تنفس آتش در واقع همانند یك تنفس طولانی و پیوسته است كه به دفعات هوا را به داخل ریه ها وارد و خارج می نمایید.از آنجاییكه این روش انرژی و جریان خون را به حركت در می آورد لازم است كه احتیاط نمایید.با اینكه این تنفس باعث تنظیم شدن سیكل قاعدگی می شود اما در صورتیكه احساس ناراحتی یا انقباض شكمی می نمایید از انجام این تمرین تنفسی خودداری فرمایید .این تنفس را در دوران حاملگی (به استثناء سه ماهه ی اول) نبایستی انجام دهید.در مواردی كه از نظر پزشكی دچار مشكلی خاص هستید لطفا قبل از انجام تمرین با پزشك خود مشورت نمایید.

1-در وضعیت راحت و یا بر روی پاشنه ی پاها بنشینید.ستون فقرات را صاف نگه داشته و شانه ها را وانهاده كنید.می توانید با قرار دادن یكی از دستها بر روی شكم حركت آن را كنترل نمایید.بطور عادی عمل دم را انجام دهید سپس بازدم را با فشار خارج نمایید.در این حالت ناف به سمت ستون فقرات فشرده خواهد شد و دیافراگم شما نیز كمی به سمت بالا كشیده می شود كه از این طریق هوای ریه ها با فشار خارج می گردد.

2-عمل دم را بطور طبیعی انجام داده و مجددا بازدم را با فشار انجام دهید.اگر چه طول مدت زمان دم و بازدم یكسان است ولی شاید بهتر باشد كه تمركز خود را بر روی بازدم های محكم و سریع معطوف نمایید.این تنفس را با یك سرعت آهسته و با نسبت یك بازدم در دو ثانیه شروع نمایید و همانطوریكه به این حركت عادت می كنید سرعت آنرا بتدریج افزایش دهید تا به دو بازدم یا بیشتر در ثانیه برسد.


تنفس عمیق

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

تنفسهای طویل،آرام و عمیق باعث آرامش شما شده قلب شما را آرام می كند،استرس را كاهش داده،ذهن را پاك می كند و شما را از هستی درونتان آگاه می سازد.
برای درك مكانیسم تنفس عمیق (كه رایج ترین تنفس در یوگا می باشد)به خوابیدن نوزاد توجه نمایید،در هنگام دم شكم وی بدون هیچگونه تقلایی بالا و پایین می رود و با بازدم پایین می آید این شیوه طبیعی و غریزی تنفس نمودن است.واقعیت امر این است كه ما این شیوه تنفس كردن را می دانیم و این در حافظه ی سلول های ما ثبت شده است.اگر چگونگی آن را فراموش كرده اید در این بخش آن را یادآوری می كنیم:


1-به پشت دراز كشیده و زانوهای خود را خم نمایید یكی از دستها را بر روی شكم و دست دیگر را بر روی قسمت فوقانی قفسه ی سینه قرار دهید.با یك بازدم تمامی هوای ریه را خارج كنید.با ایجاد فشار به عضلات شكمی باقیمانده ی هوای ریه ها را نیز خارج نموده و به این ترتیب با ایجاد خلاء ریه ها را برای انجام دم عمیق آماده سازید.

2-همچنانكه عمل دم را انجام می دهید عضلات شكم وانهاده شده و به سمت خارج منبسط می شود تا از این طریق دیافراگم به طرف پایین بیاید.در پایان دم نفس خود را به مدت 1 الی 2 ثانیه حبس نمایید زمانیكه بازدم انجام می دهید شكم شما بطور طبیعی بطرف داخل حركت می كند و دیافراگم را مجددا بطرف بالا و به سمت ریه ها می فشارد.بازدم را بطور كامل و به آرامی انجام دهید.در این حالت احساس نمایید كه شكم شما كمی به سمت ستون فقرات فشرده می شود.بازدم را حبس نمایید سپس دم عمیق بعدی را انجام دهید.


همنوا شدن

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

در كندالینی یوگا یك نوع صوت آهنگین وجود دارد بنام "مانترا" كه در شروع یك تمرین یوگا استفاده می شود. مانترا ها    (man در زبان سانسكریت به معنی ذهن و tra به معنی هدایت كردن) اصواتی هستند كه از قریم الایام برای ایاج آرامش،تمركز و تعالی ذهن استفاده می شوند.بر اساس مفاهیم یوگا و مهر تأییدی كه علم بر آن زده است ،طبیعت اصلی همه چیز در عالم هستی از ارتعاش ساخته شده است.این ارتعاش شامل صوت ،نور و انرژی می باشد.زمانیكه در حال تكرار موضوع یك مانترا می باشید .همه  سلولها در یك فركانس انرژی شروع به مرتعش شدن می نماید.
استفاده از مانترا در قبل از انجام تمرین یوگا باعث می شود كه با راهنمای درونتان همنوا شوید.این مانتراها عبارتند از:انگ (ong) نامو (namo) گورو (guru) دو (dev) نامو (namo) و معنی آن این است:"من روح هستی را صدا می زنم،من فرا می خوانم آن راهنمایی را كه همیشه در همه جا حضور دارد".در حین تكرار این مانترا احساس كنید كه با كشیدن حرف "O" در صوت Ong قسمتی از ناف به سمت ستون فقرات متمایل می شود.سپس "ng" را در نقطه ی بین دو ابروی خود احساس كنید.Namo بصورت "Nah-moe" تلفظ می شود.در كلمه ی "Guru" كه تلفظ آن به صورت "Gu-roo" می باشد،صدای "r" را بچرخانید.Dev را بصورت "Dave" تلفظ كنید و پس از آن در نهایت صوت Namo را مجددا تكرار كنید.

برای شروع تمرین به حالت چهار زانو نشسته ستون فقرات را راست نمایید و كف دستتان را به هم بچسبانید.سپس آنها را به مركز قفسه سینه فشار دهید.بطوریكه شست به جناق سینه فشار وارد كند.این حالت را "وضعیت نیایش"می نامند.در حالیكه چشمها را بسته اید،یك دم عمیق انجام داده و یكبار این كامترا را زمزمه كنید.تمرین مذكور را كلا سه مرتبه تكرار كنید.


چای زنجبیل

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

مصرف چای زنجبیل در هر لحظه از شبانه روز برای آرامش اعصاب و انرژی دادن به بدن مفید
می باشد بخصوص برای بانوان

طرز تهیه:
4 الی 5 برش نازك از ریشه ی (پوست نگرفته) زنجبیل تازه در یك لیوان و نیم آب (معادل 450 میلی لیتر ) بجوشانید تا حدی كه رنگ آب،قهوه ای كمرنگ شود.در صورت تمایل برای خوشمزه شدن كمی عصاره ی تازه لیمو و عسل به آن اضافه نموده و میل نمایید.


انرژی گرفتی در حین كار كردن

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

در زندگی پیچیده و مدرن امروز هر زنی یك ابرزن ( superwoman)می باشد اكثر زنان با انجام كار بیش از حد،خود را تحت فشار قرار می دهد.اگر شما یك مادر باشید كاملا متوجه می شوید.این واقعیت زندگی است كه همیشه خواسته هایی كه از شما دارد بیشتر از حد توان شما
می باشد.به منظور انرژی رساندن به مغز و تسكین چشم ها (بخصوص بعد از ساعتها نشستن در مقابل كامپوتر) صورت و چشم های خود را آب بزنید.در این حالت،یك حوله ی نازك را مرطوب نموده و در پشت گردن خود قرار دهید.


حمام ماست

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

برای وانهاده كردن بدن و تغذیه كردن پوست،از حمام ماست استفاده نمایید.انجام این كار بویژه متعاقب سیكل قاعدگی از اهمیت خاصی برخوردار است.الان زمان آن رسیده كه وقتی را به خود اختصاص داده و توجه بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید.یك عدد شمع روشن نموده  و یك نوار موسیقی ملایم و آرامبخش را پخش نمایید.مقداری ماست (ترجیحا ماست خانگی) را گرم كنید.اپتدا آب داغ را باز گذاشته تا فضای حمام پر از بخار شده و گرم شود.سپس در داخل وان خالی بنشینید و تمامی سطح بدن را بوسیله ی ماست ماساژ بدهید (در صورت تمایل پوست سر و موها را نیز ماساژ دهید) عجله نكنید،به آرامی تنفس نامیید و خود را بطور آگاهانه وانهاده كنید.ماساژ را بین 15 دقیقه الی یك ساعت ادامه دهید.سپس بوسیله ی دوش آب گرم ماست را از سطح بدن خود آبكشی نمایی.در مرحله ی بعد دراز كشیده و برای مدت حداكثر یك ساعت خود را وانهاده كنید.


مودرا :

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

وضعیت دستها در یوگا اهمیت خاص خود را دارد بخصوص طی تمرینات تعمقی از قبیل پرانایاما (تمرینات تنفسی) و مراقبه در حالت نشسته.این وضعیت دستها "مودرا"نامیده می شود كه برای فعال كردن نقاط فشار در انگشتان بكار می رود.هر كدام از مودراها تكنیكی است كه پیغام واضحی را به سیستم انرژی ذهن/بدن ارسال می نماید.
معمولی ترین وضعیت دست،مودرای "گیان" نام دارد.گیان در زبان سانسكریت به معنی عقل و خردمندی می باشد.این مودرا صفات خردمندی و آگاهی را در انسان فعال می نماید.


چای یوگی

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

این چای یك نوشیدنی لذیذ برای افزایش سلامت می باشد.ادویجاتی كه در این نوشیدنی استفاده می شود به ویژه برای سلامت اندامهای داخلی مفید می باشد.

طرز تهیه:
به یك لیتر آب 15 عدد میخك،20 عدد هل سبز(كه كمی له شده باشد) 15 عدد دانه ی فلفل سیاه ،8 تكه ریشه زنجبیل و یا 5 سانتی متر از شاخه ی دارچین اضافه نمایید.درب ظرف را پوشانده و به مدت 30 الی 40 دقیقه بر روی شعله ملایم حرارت قرار دهید تا بجوشد (در صورتیكه محتوای آن تبخیر شد به آن آب اضافه كنید) نصف قاشق چای سیاه و 3لیوان شیر به آن بیافزایید .مخلوط را بجوشانید سپس شعاه را خاموش كرده برای خوش مزه شدن به آن عسل بیافزایید و میل نمایید.


روغن بادام

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

بادام،میوه ای مغزدار می باشد.روغن آن هم از نظر مصرف خوراكی و هم از لحاظ استفاده ی خارجی برای پوست بدن بسیار مفید است.روزانه 25 میلی لیتر (تقریبا نصف استكان) از روغن بادام خام را به غذا و نوشیدنی خود اضافه نمایید تا به پایین آمدن كلسترول كمك نموده،چربی بدن و گرسنگی را كاهش دهد،بدن را از وجود سموم پاكسازی كرده و پوست را سالم و شاداب نگه دارد.روغن بادام را می توانید بجای كره بر روی غذا استفاده نمایید.روغن بادام تلخ به همراه پودر گنه گنه به باز شدن گرفتگی های بدن نیز كمك بسیار می كند.


آب درمانی به همراه تمرینات تنفسی

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

دوش گرفتن با آب كمی سرد در هنگام صبح باعث تقویت سیستم عصبی و باز شدن رگها شده و خون را از آلودگی ها پاك می نماید.زمانیكه رگها به وضعیت نرمال خود برگردند خون جریان یافته و ارگانها و سیستم غدد درون ریز را طراوت می بخشد.در اپتدا بدن را بوسیله ی یك روغن خالص (ترجیحا روغن بادام) ماساژ دهید؛این پوشش محافظتی هنگام دوش گرفتن وارد منافذ پوستی می شود. اجازه دهید كه آب سرد به پاها،به بدن و صورت شما (بجز بالای سر یا رانها) برخورد نماید.همچنانكه در داخل و خارج آب سرد حركت می كنید بدن را ماساژ دهید در همین حال تنفس عمیق انجام داده.این عمل را در مدت 30 ثانیه انجام دهید و به تدریج مدت زمان آن را به 3 دقیقه افزایش دهید.خود را با حوله خشك نمایید و پوست را با سرعت مالش دهید.در صورتیكه كه دچار مشكلات عروقی و یا وضعیت های دیگر هستید.اپتدا به توصیه های پزشكی عمل نمایید.خانومهایی كه حامله هستند و یا دوره قاعدگی را پشت سر می گذارند باید با آب گرم یا ولرم دوش بگیرند


یوگا و آب درمانی

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

تاریخچه شكل گیری این روش چیست؟

یوگا را روش كنترل امواج فكر یا ذهن شرح می دهند.یوگا یك روش رویكرد نظام مند دستیابی به وحدت با هستی است و یك مكتب مراقبه فكر است كه انسان را تشویق می كند و یاری می دهد و به عالی ترین امكانات بالقوه خود دست یابد و آنها را بالفعل كند.

این روش چگونه عمل می كند:

استادان برجسته یوگا در طی قرن ها ظرایف و حالات بدن انسان را مطالعه كرده و سپس حالات و حركاتی كه به آسانی می توان آنها را تعلیم داد،اجرا و تكرار كرد عرضه كرده اند.این حالات كه به آنها آسانا گفته می شود تأثیرات قابل توجهی روی كاركرد بدن انسان می گذارد و از پیدایش دردها و بیماری ها پیشگیری می كند یا آنها را درمان می كند.

روش اجرا چگونه است؟

پهنه  قلمروی آساناهای یوگا وسیع است و حركات آن متنوع می باشد.هر آساهای یوگا سه بخش اصلی دارد:یك حركت بدنی ،یك فرآیند كنترل فكر،یك فرآیند كنترل نفس. 
فرآیند گردش خون بدن انسانی را می توان با تمرین یوگا تقویت كرد و سرعت جریان آن را كم و زیاد كرد.همچنین این تمرین ها غده هیپوفیز زیر مغز را كه مركز كنترل نظام ترشحات درونی یا هورمون های درون ریز است تحریك می كند.
صاحبنظران یوگا تأكید می كنند كه تنفس اساس كل زندگی انسان است.نه تنها به این دلیل كه اكسیژن به بدن می رساند بلكه به این خاطر كه شبكه عصبی خودكار را تنظیم و تقویت می كندو به آن انرژی حیاتی می دهد.
اما آنچه از آثار یوگا بر ذهن و تن آدمی خیلی جالب است تغیید امواج مغزی است.

این روش چه كاربردی دارد؟

این روش برای پیشگیری و درمان اسكیزوفرنی ،بی قراری-عصبی رفتاری و كم توجهی كودكان و نوجوانان،نگرانی و وسواس و افسردگی، دردهای پشت ،سوء هاضمه،حساسیت مزمن،فشار زیاد خون،تنگی نفس،سردردهای میگرنی،ضعف و خستگی عمومی،بس حسی و سردی در دست ها و پاها،انواع رماتیسم،مشكلات مفصلی،كمبودهای هورمونی و چندی دیگر مفید است .

چه انتقادی به این روش وارد است؟

باید توجه داشت كه اجرای منظم و بلند مدت یوگا می تواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید كند و كوشش های خودسرانه فردی ممكن است به جای كمك رسانی به آسیب رسانی انجامد.اگر بخواهیم درمان قطعی برای دردها و اختلال های عصبی-روانی و بیماری ها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم كه این تمرین ها را تحت نظارت مربی یوگا انجام دهیم.


تمركز ذهن در طی انجام تمرینات یوگا

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

در طی انجام تمرینات یوگا با متوجه نمودن تمركز خود بر روی تنفس،ذهن خود را در لحظه ی حال حفظ نمایید: می توانید تنفس خود را بشنوید،احساس كنید و حتی تصور كنید.همانطور كه عمل دم را انجام می دهید،مشاهده كنید كه "پرانا" (انرژی حیاتی) وارد ذهن و بدن شما می شود.در ذهن خود آرا به صورت حاله ای از نور در حال چرخش مشاهده كنید كه باعث شادابی و نشاط شما می شود،نوری كه با وجود آن همه چی برای شما میسر و امكان پذیر می شود.
سپس همچنانكه عمل بازدم را انجام می دهی "آپانا" (انرژی های استفاده شده) تفكرات و احساسات كهنه،تنشها،ناراحتی ها و سایر چیزهای منفی را بیرون بریزید و آماده شوید تا تنفس بعدی را انجام دهید.صوتی كه اغلب در یوگا استفاده می شود om می باشد.صوت دیگر Sat Nam (بر وزن but mum) می باشد.معنی این صوت یعنی "حقیقت خداوند در درون من/ما است " .


  • تعداد کل صفحات:2 
  • 1  
  • 2