تبلیغات
آموزش یوگا ،یوگا برای بانوان، راز شفا ، یوگا در دوران بارداری

معرفی یوگا

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو


یوگا هنر و علمی باستانی است كه سلامتی و تندرستی را برای جسم ،ذهن و روح شما به ارمغان می آورد ،یوگا این مهم را از طریق یكسری تمرینات حركتی ،تمرینات تنفسی و تمركز ذهن به انجام می رساند.
یوگا در لغت به معنی اتحاد است.یوگا شكلی از ورزش می باشد كه بر پایه ی اعتقادی بنا نهاده شده است كه بدن و تنفس ارتباط تنگاتنگی با ذهن و فكر دارند.
افرادی كه به تمرینات یوگا مبادرت می ورزند همگی اظهار می دارند كه پس از انجام یوگا احساس وانهادگی بیشتری نموده  ،‌استرس كمتری دارند و احساس می كنند كه با هستی درون و با خویشتن حقیقی خویش در تماس می باشند.
كلمه ی یوگا از لغت سانسكریت yug آمده و به معنی اتحاد و یكی شدن می باشد.
یوگا چه چیزهایی را یكی و متحد می نماید؟تمام اجرائ مختلف خودمان،كه اغلب منظور یكی شدن جسم،ذهن و روح می باشد.بعبارت دیگر،یوگا وسیله ای برای كامل شدن می باشد.

سبكهای گوناگون یوگا :

سبكهای یوگا آنقدر زیاد است كه ممكن سرتان گیج برود.سعی كنید آنها را مانند شعاع های نور خورشید تصور كنید زیرا همگی از یك منبع نشأت می گیرند و به همین دلیل به یكدیگر مرتبط می باشند.

مراكز نامرئی انرژی:

بر اساس دانش یوگا بدن از یكسری مراكز انرژی بنام "چاكرا"تشكیل شده است.این مراكز برای ما قابل رؤیت نمی باشد.چاكرا به عنوان مدخل ورودی انرژی كیهانی می باشد.انرژی كه در اطراف همه ی ما وجود دارددر بدن 8 چاكرا وجود دارد كه بعدا به طور كامل شرح میدهم.


f

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو



ارزن برشته شده

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

"ارزن" به متعادل شدن میزان قند خون کمک می کند.در صورتیکه ارزن را بطور منظم میل کنید در شما ایجاد آرامش می نماید .

 

طرز تهیه :

250 گرم ارزن

3لیوان آب

در یک ماهیتابه یا قابلمه ارزن را بصورت خشک و بدون افزودن آب با حرارت متوسط-زیاد پخت نمایید.به مدت 2 دقیقه آبرا بهم بزنید سپس آب را به داخل ماهیتابه اضافه نموده و روی آن را بپوشانید و بدون اینکه آنرا بهم بزنید به مدت 20 دقیقه بر روی حرارت متوسط قرار دهید در 5 دقیقه آخر و یا هر زمانی که تمامی آب آن جذب شود آنرا بر روی شعله ملایم قرار دهید مقدار کمی روغن بادام یا روغن ریتون و یا حتی سیر رنده شده،ریحان و جعفری را بصورت مخلوط مورد نظر اضافه کرده و سپس میل نمایید.



روش بازگشتن از وانهادگی عمیق

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

در پایان زمان وانهادگی هنگامی كه به حالت هوشیاری خود بر می گردید یك دم و بازدم عمیق و آگاهانه انجام دهید.در تمرینهای مخصوص بیدار شدن به فاصله هر 20 ثانیه تنفس عمیق انجام دهید.

1-به آرامی مچ دستها و پاها را به هر دو طرف بچرخانید این عمل باعث بیدار شدن دستها و پاها می شود.

2-پاها را بلند كرده و كف آنها را به همدیگر مالش دهید.در همین زمان كف دستها را نیز به هم مالش دهید این عمل باعث بیدار شدن انتهای عصب دستها و پاها می شود.

3-یك كشش در بدن ایجاد كنید:دستهای خود را به دو طرف بدن دراز كنید،یكی از پاها را خم كنید و با یك كشش اریب آنرا بر روی پای دیگر قرار دهید.سر خود را به سمت مخالف پای خم شده بچرخانید.شروع به انجام تنفس نمایید.سپس این تمرین را در جهت عكس انجام دهید.این حالت را در هر جهت چند دفعه انجام دهید تا اینكه به خوبی یك كشش اریب در ستون فقرات و بدن شما ایجاد شود.

4-زانوها را به سمت قفسه سینه بكشید و دستها را دور آن حلقه كنید.سر خود را به سمت زانوها خم كرده و 6 الی 8 دفعه بر روی ستون فقرات به بالا و پایین تاب بخورید.این عمل باعث بیدار شدن ستون فقرات می شود.

5-در پایان تمرینات به حالت نشسته در هر وضعیتی كه راحت می باشید قرار بگیرید كف دستها را به هم مالش دهید وقتی كف دستها گرم شد آن را روی چشمان خود قرار دهید زیر دستها چشمان خود را باز كنید و انرژی دستها را وارد چشمان خود نمایید چشمها را بسته دستها را پایین آورید و با یك دم عمیق و لبخند چشمان خود را باز نمایید. در این حالت می توانید تمرین را پایان دهید و یا اینكه برای مدت چند لحظه به تعمق بپردازید.این تمرینها آرام آرام موجب هوشیاری جسم و ذهن می شود.


وضعیت بدن بیجان (شاواسانا)

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

انجام وانهادگی عمیق در پایان تمرینات،یك بخش اساسی یوگا است. در واقع وانهادگی عمیق حالتی شبیه به بدن بیجان یا حالت مرده می باشد.این وضعیت هم مورد علاقه ی یوگی های حرفه ای می باشد و هم افرا مبتدی.در این تكنیك شما بطور آگاهانه تنشها،افكار یا احساسات خود را نظاره می كنید بدون اینگه به آن توجه زیادی بكنید و در همین زمان شما اجازه می دهید كه تمامی آنها از بدنتان خارج شوند.در این مرحله شما وارد فضای درونی می شوید كه در آن هیچگونه مقاومتی وجود ندارد .در گستره ی آن فضا قدرت دگرگون كننده ی تمرین های یوگای شما به بهترین وجه ممكن آشكار می شود.

1-براحتی بر روی یك زیر انداز نرم دراز بكشید.در صورت تمایل می توانید یك متكا یا پتوی دولا را در زیر پاها یا گردن قرار دهید.برای جلوگیری از لرز كردن می توانید بدن را با یك شال نازك بپوشانید.اگر عینك به چشم دارید آن را برداشته تا چشمهایتان وانهاده شوند.در صورت تمایل می توانید در حین انجام تمرین یك موسیقی ملایم عرفانی نیز گوش دهید.

2-چشمهای خود را بسته بازوها را طرفین بدن قرار دهید بطوریكه كف دستها باز،وانهاده رو به بالا باشد.احساس كنید كه بدن شما در حال فرو رفتن در زمین می باشد.تمامی قسمتهای بدن را بطور آگاهانه وانهاده كنید.وانهاده شدن را از پاها شروع كرده و به طرف رانها،لگن،تنه،بازوها و صورت (شامل لبها،آرواره ها و عضلات چهره)حركت كنید.

3-اگر در این حالت ذهن شما از یك موضوع به موضوع دیگر منحرف می شود،توجه خود را به حركت آرام ورود و خروج نفسهایتان معطوف نمایید و با آن فكر مبازره نكنید.در صورت تمایل می توانید در این حالت تصور كنید كه در حال گوش دادن به یك مانترا می باشید و یا در هر دم و بازدم در حال تكرار كردن آن هستید.این حالت را حداقل به مدت 10 دقیقه (ترجیحا بیشتر) ادامه داده تا وانهاده شوید.اگر در این حالت به خواب رفتید این یك خواب "خود درمانگر" خواهد بود،خوابی آنقدر سبك كه تقریبا احساس می كنید كه در مرز آگاهی در حال رقصیدن می باشد.


تنفس آتش (كاپلا بهاتی)

 

نوشته شده توسط:سعیده یازرلو

*تنفس آتش باعث پاكسازی خون،پوشش مخاطی ریه ها و سلول های بدن می شود.این تكنیك ذهن شما را طراوت بخشیده،ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و در عین حال تمامی اعصاب بدن را تقویت مینماید.

تنفس آتش در واقع همانند یك تنفس طولانی و پیوسته است كه به دفعات هوا را به داخل ریه ها وارد و خارج می نمایید.از آنجاییكه این روش انرژی و جریان خون را به حركت در می آورد لازم است كه احتیاط نمایید.با اینكه این تنفس باعث تنظیم شدن سیكل قاعدگی می شود اما در صورتیكه احساس ناراحتی یا انقباض شكمی می نمایید از انجام این تمرین تنفسی خودداری فرمایید .این تنفس را در دوران حاملگی (به استثناء سه ماهه ی اول) نبایستی انجام دهید.در مواردی كه از نظر پزشكی دچار مشكلی خاص هستید لطفا قبل از انجام تمرین با پزشك خود مشورت نمایید.

1-در وضعیت راحت و یا بر روی پاشنه ی پاها بنشینید.ستون فقرات را صاف نگه داشته و شانه ها را وانهاده كنید.می توانید با قرار دادن یكی از دستها بر روی شكم حركت آن را كنترل نمایید.بطور عادی عمل دم را انجام دهید سپس بازدم را با فشار خارج نمایید.در این حالت ناف به سمت ستون فقرات فشرده خواهد شد و دیافراگم شما نیز كمی به سمت بالا كشیده می شود كه از این طریق هوای ریه ها با فشار خارج می گردد.

2-عمل دم را بطور طبیعی انجام داده و مجددا بازدم را با فشار انجام دهید.اگر چه طول مدت زمان دم و بازدم یكسان است ولی شاید بهتر باشد كه تمركز خود را بر روی بازدم های محكم و سریع معطوف نمایید.این تنفس را با یك سرعت آهسته و با نسبت یك بازدم در دو ثانیه شروع نمایید و همانطوریكه به این حركت عادت می كنید سرعت آنرا بتدریج افزایش دهید تا به دو بازدم یا بیشتر در ثانیه برسد.


  • تعداد کل صفحات:5 
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5